Navidad 2024: Entendiendo la Depresión Blanca y cómo afrontarla
La Navidad, una época que debería estar llena de alegría y celebración, puede convertirse en un periodo de tristeza y ansiedad para muchas personas.
Este fenómeno, conocido como Depresión Blanca, afecta a aproximadamente 4.4 millones de mexicanos durante las festividades, según el antropólogo social Ángel Moreno Balleño de la Universidad Autónoma Metropolitana (UAM).
¿Qué es la Depresión Blanca?
La Depresión Blanca se describe como un “estado de ánimo negativo temporal ante estímulos externos” que se manifiesta especialmente a finales del año. Los síntomas incluyen insomnio, ansiedad, tristeza, falta de apetito, mal humor y estrés, muchas veces exacerbados por las presiones financieras y el aumento de gastos típicos de la temporada navideña.
Moreno Balleño señala que en 2022, el Instituto Nacional de Psiquiatría Ramón de la Fuente Muñiz identificó la Navidad como uno de los 43 factores relacionados con el estrés y la salud. Además, una encuesta del INEGI reveló que el 59.5% de la población mayor de 18 años experimenta «estrés financiero», mientras que el 48.4% se preocupa por la acumulación de deudas durante esta época.
Impacto emocional en las mujeres
La profesora Ana Karen Talavera Peña, del Departamento de Ciencias de la Salud en la UAM, destacó que los trastornos afectivos emocionales tienden a aumentar en esta época. Las mujeres suelen verse más afectadas, ya que son las principales responsables de organizar cenas, comprar regalos y decorar sus hogares. La frustración puede surgir cuando las expectativas no se cumplen.
Talavera Peña enfatizó que “no hay por qué tener la mejor cena o decoración”, sugiriendo que ser generosos y compasivos con uno mismo puede ser el mejor regalo para la salud mental.
Consejos para afrontar la Depresión Blanca
Para enfrentar esta depresión estacional, aquí hay algunas recomendaciones:
- Gestionar tus pensamientos: Enfócate en los aspectos positivos de las festividades.
- Considerar el perdón: Libérate de emociones negativas reflexionando sobre tus sentimientos.
- Realizar actividades placenteras: Hablar con amigos o disfrutar de un baño relajante puede mejorar tu perspectiva.
- Integrar redes de apoyo: Conéctate con familiares y amigos para compartir tus experiencias.
- Realizar actividades altruistas: Ayudar a otros puede cambiar tu enfoque y mejorar tu estado emocional.
- Buscar ayuda profesional: Si los sentimientos persisten, es importante acudir a un especialista en salud mental.
El clima y su influencia
El invierno también juega un papel crucial en el estado emocional de las personas. La falta de luz solar durante los días más cortos puede afectar los neurotransmisores del cerebro, contribuyendo a lo que se conoce como Trastorno Afectivo Estacional (TAE). Este trastorno se caracteriza por síntomas recurrentes que pueden durar varios meses y suelen mejorar con la llegada de la primavera.
Con información de MVS Noticias
