Redacción Mx Político.- Moverse en invierno funciona mejor si cuida bien los pies que lo llevan a los lugares.
Los especialistas ortopédicos del Hospital for Special Surgery (HSS) en la ciudad de Nueva York dicen que a menudo observan un aumento en las lesiones evitables y los problemas en los pies durante el invierno.
Ofrecieron algunos consejos para preparar los pies para el invierno.
Primero, asegúrese de que sus zapatos y botas de invierno le queden bien.
«Nuestros pies cambian a medida que envejecemos, y el calzado que nos quedó bien el año pasado ahora puede estar demasiado apretado», dijo el Dr. Mark Drakos, cirujano ortopédico de pie y tobillo en HSS Long Island y el principal hospital de Manhattan. «Apretar los pies con zapatos demasiado ajustados puede provocar dolor en los pies, ampollas, moretones y otros problemas».
Drakos recomienda comprar zapatos y botas nuevos al final de la tarde o al anochecer porque los pies se agrandan a lo largo del día. Lleve consigo los calcetines que planea usar cuando hace frío. Los calcetines más gruesos requieren más espacio.
No olvide la buena tracción, que puede ayudarlo a mantenerse de pie en terrenos nevados o helados.
«Puede parecer de sentido común, pero la primera tormenta invernal de la temporada a menudo toma a la gente con la guardia baja, y tendemos a ver más lesiones», dijo el Dr. Andrew Elliott, cirujano ortopédico de pie y tobillo en HSS en Manhattan y Paramus. NUEVA JERSEY.
Elliott recomienda tener un par de zapatos de invierno de repuesto en el trabajo en caso de nevadas inesperadas. Las cubiertas antideslizantes para zapatos también pueden proporcionar tracción en superficies resbaladizas. Son fáciles de encontrar en línea.
El cuidado de los pies también es importante, anotaron los expertos en un comunicado de prensa del HSS.
Hidrata tus pies a diario si eres propenso a tener los talones secos, agrietados o problemas similares.
Evita hongos e infecciones como el pie de atleta manteniendo tus pies secos. Los calcetines de mezcla acrílica que absorben la humedad pueden ayudar con eso.
Cambie los calcetines después de hacer ejercicio, participar en actividades de invierno o al final del día. Seque los zapatos y calcetines mojados durante la noche, dijo Elliott.
La exposición al aire frío puede hacer que el cuerpo disminuya la circulación sanguínea hacia las extremidades. Para evitar la congelación, asegúrese de usar calzado aislante resistente al agua y calcetines calientes si está afuera en el frío, recomendaron los médicos.
Si comienza a experimentar entumecimiento o dolor, vaya a un ambiente más cálido lo antes posible. Las personas con diabetes corren un riesgo particular porque el daño a los nervios conocido como neuropatía puede evitar que sientan el frío, dijo Elliott.
Antes de ir a las pistas, haga un poco de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento para preparar su cuerpo, dijo el Dr. James Wyss, fisiatra de HSS Long Island que trata a pacientes con lesiones deportivas y otras afecciones dolorosas.
«Todos también deben tomarse el tiempo para calentar antes de una actividad atlética», dijo. «Esto es esencial para prevenir lesiones».
Wyss sugiere un calentamiento de 10 minutos que apunte a los músculos que se usarán ese día. Alguien que esté haciendo senderismo o con raquetas de nieve podría caminar a paso ligero sobre una superficie nivelada o subir un par de tramos de escaleras.
Usar un calzado con buena tracción es importante si corres todo el año, agregó el Dr. Tony Wanich, cirujano ortopédico del Instituto de Medicina Deportiva HSS en Manhattan. Una zapatería especializada puede ayudarte a tomar la decisión correcta.
«Al igual que cambiamos nuestros neumáticos para hacer frente al clima invernal, recomendamos a los corredores que usen el calzado apropiado para la temporada», dijo Wanich.
También recomienda usar calcetines aislantes en climas muy fríos para evitar congelaciones leves. La conciencia de la caída de las temperaturas es fundamental para mantenerse a salvo.
Deténgase si experimenta dolor durante una actividad y tómese un descanso, aconsejaron los médicos. Consulte a un médico más temprano que tarde si tiene dolor en el pie que no mejora.
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